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admin2021-02-25阅读112178
蝴蝶之吻蓝燕完整版冬季饮食小常识。。。。

1. 冬季饮食有哪些基本常识

众所周知,冬季的气候特点为“寒”。

传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识: 冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ,所以不要饮用过热的饮品。 冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等。 冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒。 温馨提示:传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

2. 冬季养生饮食小常识

1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物,可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环,使大家全身暖和。

3、冬季可以用西洋参泡茶,能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效,对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

4、冬季常吃一些芝麻和花生,可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

5、冬季可适当吃点生姜,人们常说“冬有生姜,不怕风霜”。常食生姜能促进血液的循环,可发汗,并有促进胃液分泌以及肠管蠕动,帮助消化,增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用,临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。

6、冬季不能忽视饮水,有不少人认为冬季寒冷,人体出汗少,可以少饮水或不饮水,这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少,但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分,一个成年人一天要失去约600毫升水,这种水蒸发是在不知不觉中进行的,故也称“无感蒸发”。人在呼吸时,也会失水,呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时,必须保持表面的湿润,每天仅此就要消耗掉500毫升水,加上排便失水,人体一天排出的水分约在 2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话,皮肤就会皱缩,肌肉也会变得软弱无力,体内代谢产物滞留,人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力,甚至还会诱发更为严重的疾病。

3. 冬季饮食需要注意什么

蔬菜水果含有丰富的维生素,可补充人体所需要的维生素。

蔬菜水果也含有丰富的纤维,有助清理肠胃,顺便排毒。爱美的MM要多吃蔬菜水果,能让自己皮肤保养有一定的功效,并且还有瘦身的作用。

减肥不一定整天辛辛苦苦运动,只要注意生活的饮食就可以让你有好身材了。 下面给大家隆重介绍一些减肥果汁集制作方法。

美白青果汁 原料:猕猴桃3个,苹果1个.薄荷叶3片。 制法:1、将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。

2、将苹果洗净,去皮及核,切块待用。 3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中.加入薄荷叶搅打成汁,即可倒入杯中。

点评:前几年的苹果减肥餐风靡一时,让大家都了解到苹果的是一种很好的瘦身水果。因为苹果含有丰富的果胶,帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收。

每天喝一杯“美白青果汁”可以轻松瘦身,并且还能美白啊!爱美的MM可以多喝。 养心果汁 原料:梨2个.苹果1个,柠檬汁15毫升.冰块适量。

制法:1、将梨和苹果分别洗净.去皮及核.切块备用。 2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入柠檬汁、冰块调匀即可。

点评:苹果的好处实在太多了,除了以上的好处外,苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿,增加饱腹感。所以我推荐多一款美容瘦身的“养心果汁”,这种果汁卡路里很低,平时也可以多喝。

清热果汁 原料:柚子、橘子各1个,柠檬汁15毫升,蜂蜜1大匙.冷开水适量。 制法:1、将柚子、橘子分别去皮.分成小瓣,再去除白膜及果核备用。

2、悔柚子、橘子放入果汁机中.加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。 点评:柚子的热量低是公认的,所以它也是一种很有名的瘦身水果。

柚子含有的酸性物质可以帮助人体消化,促进营养物质的吸收。并且它含有丰富的维生素C,可以消除疲劳。

所以我强烈推荐给那些总是忙碌的MM们,让你消除疲劳的同时也瘦身。 番茄蜜汁 原料:西红柿2个,蜂蜜1大匙.冰块适量。

制法:1、将西红柿去蒂、洗净.切成小块备用。 2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。

点评:番茄是一种美容蔬菜大家都知道的,在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收,并且可以清理肠胃。

想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”,味道不错的。 猕猴桃柠檬汁 原料:猕猴桃2个,柠檬汁50毫升,冰块适量。

制法:1、将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。 2、将猕猴桃放入果汁机中,加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中。

点评:据外国的研究测试,猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维,所以是一种低脂水果,对减肥美容很有功效。

想减肥的MM们,可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。 三果香汁 原料:橘子2个,香蕉1根,柠檬汁20毫升,冷开水、冰块各适量。

制法:1、将橘子去皮及核,分成小瓣,再除去白膜备用。 2、将香蕉去皮,切成小块待用。

3、将橘子、香蕉放入果汁机中,加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀.即可倒入杯中。 点评:香蕉是治疗便秘的说过,便便出不来的女生可以喝杯“三果香汁”,可以有效的解决这个问题。

香蕉糖分虽然比较高,但是消化也快,可以很好地帮助人补充体力。所以不会让热量积累在体内,所以别以为香蕉甜就以为不利于瘦身啊! 红参菠萝木瓜汁 原料:菠萝1/3个.木瓜1/4个,胡萝卜、1根,柠檬1/2个,冰块适量。

制法:1、将菠萝去皮.切成小块;胡萝卜、洗净、去皮,切块备用。 2、将木瓜去皮及瓤,切成小块;柠檬洗净,切成小瓣.再去皮及核,取出果肉待用。

3、将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁.再倒入杯中,放入冰块搅匀即可。 点评:菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质,饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”,可以帮助人体消化,避免脂肪的积累。

爱吃菠萝的人可以多喝这种瘦身果汁。 奇异果果汁 材料:新西兰奇异果2颗、小西红柿8个,凤梨罐头8片,盐1/2匙,蜂蜜1小匙,水果醋1.5大匙 制法:1.将奇异果、凤梨去皮、洗干净切成小片。

2.小西红柿洗干净后,用小刀在皮上划十字,接着放入滚水中烫约30秒后,捞起剥皮,盛干水分备用。 3.取容器放入奇异果、凤梨、小西红柿和所有的调味料,拌匀后就可以盛盘了。

具体的你也可以参考: 。

4. 冬天有哪些养生食普

你好冬季自然界阴气最盛,阳气最弱,阴长阳消达到顶点。人体遭受寒气冷风侵袭,学会冬季养生。寒邪最易入肾而引起多种疾患,这时要注重温肾抑阴护阳,相比看冬季养生秘诀。以提高抗御风寒的能力。对比一下食谱。就饮食而言,凡性温或有补肾作用的食物,均在首选之列。兹举例如下:冬季。

畜禽类,对于养生。如黄牛肉、羊肉、狗肉、猪肚、鸡肉。

水产类,如带鱼、鲳鱼、鲈鱼、刀鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼、黄鳝、河虾、海虾、淡菜、海参。

杂粮类,如糯米、高粱、黍米、燕麦。

蔬菜类,如韭菜、辣椒、大头菜、香菜、胡葱、大蒜、生姜。

果品类,如桂圆、荔枝、红枣、山楂、核桃、栗子等。

多吃这类食物,生食。就在于它们均为性温,多为冬令滋补良品,且驱散寒冷,温肾而增加体热。

其中列举的蔬菜类又味辛,冬季养生增高好方法。能使肺气宣达,有助于肾气固实。

又因属五色之一的黑为水走肾经,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡,冬季多吃这类食物有明显补肾作用。

而黄色蔬菜如胡萝卜、黄花菜、土豆、山药、南瓜之类,所含色素以黄酮类色素为主,在生理上可减低血管渗透和防止血管破裂。养生。血管遇严寒易收缩硬化破裂,甚至有酿成脑溢血的危险,故此时应多吃黄色蔬菜。

此外,学会养生。冬季固然寒冷,你知道冬季养生小常识。但人们穿衣多、住房暖、活动少,饮食所含热量偏高,体内容易积热,对比一下冬季。故冬季也会时有肺火显盛的气象。对此,不妨再适当吃一点、属性偏凉的食物,如白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果。这样,既有补不足,又可清有余。

5. 冬天有哪些养身食谱

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

6. 冬季有哪些保养食谱

冬季饮食适宜食物: 1、主食及豆类的选择: 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。 2、肉蛋奶的选择:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。 3、蔬菜的选择:红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等。 4、水果的选择:橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。 5、其它:核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。

野葱炒牛肉

此菜可为人体提供丰富的营养成分,具有补脾健胃。

萝卜炖牛肉

质地软烂,醇香清鲜。

羊肉萝卜汤

此汤具有开胃健脾的作用。

孜然牛肉

糖尿病患者若按照该食谱制作菜肴,请将调料中的糖去 。

狗肉火锅

色泽酱红,香味浓郁,狗肉软嫩,咸鲜微辣。

红焖羊肉

香、肥、软、烂。

炖鹿茸

在春、冬补品合时的季节里,一星期吃两次,身体 健康。

吉林狗肉火锅

此火锅冬吃驱寒,夏吃避暑,滋补强身,延年益寿。

豆浆炖羊肉

此炖菜具有补充蛋白质的作用。具有促进乳房发育的作用。

香菜羊肉水饺

皮薄馅大,面软肉鲜,咸鲜中还透着羊肉,香菜的香气 。

小炒河虾

鲜、香、焦、辣。

八宝鸡

1.养心补肾,润肺健脾。2.适用于脾虚湿困、遗精 等。

番茄马铃薯椰菜排骨汤

此汤具有清肠消滞、降低血脂的作用,营养丰富。

咖喱牛肉

咖喱味香。肉质软烂营养丰富。

风干牛肉

肉质细腻,香酥可口,色泽金红 。

葱爆羊肉片

葱香肉香交融,鲜嫩不膻。

羊肉番茄汤

本汤菜以羊肉与西红柿相合而成。

四香狗肉

菜香汁浓,鲜辣爽口。

羊杂碎汤

动物下水中蛋白质、维生素含量比肉高,但是含胆固醇 高。

焖羊腿肉

肉质鲜嫩,美味可口。

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